Поза Складной нож — упражнение для гибкости позвоночника
Поза складной нож — упражнение для гибкости позвоночника, которое мягко растягивает позвоночник по всей длине и прорабатывает мышцы задней поверхности бедра. Потеря эластичности этих мышц со временем — основное ограничительное препятствие для увеличения амплитуды при наклонах вперёд. Регулярное выполнение упражнения помогает восстановить нормальную амплитуду наклонов — ладони на полу, ноги выпрямлены., дыхание ровное.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине с поднятыми руками.
1 этап: наклон вперед, стараясь указательными пальцами рук взяться за большие пальцы ног.
2 этап: расслабьте все мышцы тела, ноги в коленях не сгибайте.
3 этап: вернитесь в исходное положение.
