Поза змеи — упражнение для гибкости позвоночника

Поза змеи — упражнение для гибкости позвоночника

Поза змеи — упражнение для гибкости позвоночника, которое при регулярном выполнении помогает снизить усталость и вернуть позвоночнику естественную свободу движений. Даже однократное выполнение (2-3 подхода) дают ощутимый результат.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на коврике, на животе, ноги вместе, опираются на носки, пятки ног соединены; руки согнуты в локтях, ладони положить на коврик на уровне плеч.

Упражнение выполняется в 4 этапа:

1 этап: Медленно откидывайте голову как можно дальше назад. Вслед за головой поднимайте верхнюю часть туловища, прогибаясь назад, не отрывая от пола нижнюю часть живота. Руки служат опорой. Смотрите вверх в одну точку.
2 этап: Продолжая опираться на руки, медленно поверните голову, а за ней и туловище, влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги.
3 этап: Повторите то же упражнение с поворотом вправо.
4 этап: Вернитесь в положение 1, затем – в исходное положение.

Во время выполнения этого упражнения старайтесь зафиксировать положение, которое принимает тело при завершении 1,2,3 – го этапов. В момент фиксации важно постараться максимально расслабить свое тело.