Поза Натянутый лук — упражнение для гибкости позвоночника
Поза Натянутый лук — упражнение для гибкости позвоночника, которое сочетает растяжку и активную работу мышц. При выполнении задействуются грудной и поясничный отделы, укрепляются мышцы спины и бёдер, раскрывается грудная клетка. Упражнение помогает улучшить осанку, снять скованность и повысить общий тонус организма.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища.
1 этап: раздвиньте ноги на ширину плеч, согните их в коленях и возьмитесь руками за лодыжки или обхватите ладонями ступни в месте подъема.
2 этап: разгибайте ноги в коленях с одновременным подъемом груди и головы. 3 этап: максимальный прогиб, откидывая голову назад и отрывая бедра от пола.
Совет: Покачивание вперед и назад облегчает выполнение упражнения.
