Поза Плуг — упражнение для гибкости позвоночника

Поза Плуг — упражнение для гибкости позвоночника

Поза Плуг — упражнение для гибкости позвоночника, направленное на глубокую растяжку спины и задней поверхности бедер. Оно укрепляет мышцы шеи и плеч, улучшает подвижность грудного отдела и способствует расслаблению позвоночника. Регулярное выполнение помогает снять усталость, восстановить осанку и поддерживать гибкость всего тела.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине, руки над головой.

Этап 1: медленно поднимая обе ноги вверх и, опираясь на ладони, занесите их за голову.
Этап 2: минуя вертикальное положение, опустите и коснитесь пальцами ног коврика за головой.
Подбородок должен упираться в яремную впадину.
Этап 3: опустите туловище и ноги на коврик.
Этап 4: вернитесь в исходное положение.