Поза Свеча — упражнение для гибкости позвоночника

Поза Свеча — упражнение для гибкости позвоночника

Поза свеча — упражнение для гибкости позвоночника, которое активизирует кровообращение и разгружает позвоночный столб. Выполнение в вертикально-инверсном положении укрепляет мышцы спины и шеи, улучшает питание тканей головного мозга и способствует восстановлению общего тонуса организма.

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Этап 1: опираясь на ладони, медленно поднимите ноги вверх.
Этап 2: поднимите вверх туловище, поддерживая корпус руками за спину. Ноги в коленях не сгибайте.

Совет: Чем ближе к лопаткам будут руки, тем лучше. Подбородок должен упираться в яремную впадину, носки тянуться к верху. Тело должно принять перпендикулярное по отношению к коврику положение.

Этап 3: оставаясь в данной позе, расслабьтесь, смотрите прямо вверх.
Эффективность упражнения объясняется гемодинамическими сдвигами в организме, происходящими вследствие придания телу перевернутого положения.