Поза Колесо — упражнение для гибкости позвоночника
Поза колесо — упражнение для гибкости позвоночника, направленное на развитие подвижности грудного и поясничного отделов. Оно активно укрепляет мышцы спины, плечевого пояса и ног, способствует формированию правильной осанки и улучшает эластичность связок. Регулярная практика повышает общий тонус и устойчивость позвоночника к нагрузкам.
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и придвинуты к туловищу так, чтобы пятки касались ягодиц. Руки согнуты в локтях, ладони рядом с головой, пальцы рук направлены в сторону туловища. Прямой взгляд вверх.
Этап 1: задержите дыхание. Опираясь на ладони и ступни, поднимите туловище вверх, прогнувшись в позвоночнике. Тело должно принять форму колеса.
Этап 2: оставайтесь в этом положении, расслабив все тело и лицо, на протяжении паузы после вдоха.
Совет: Через несколько недель занятий постарайтесь приблизить кисти к пяткам до получения полного «колеса».
