Рубрика: Здоровье и долголетие

Поза Дерево — упражнение для гибкости позвоночника

Поза Дерево — упражнение для гибкости позвоночника, направленное на развитие равновесия и концентрации. Оно укрепляет мышцы спины, ног и корпуса, формирует устойчивость тела и способствует выравниванию осанки. Спокойное дыхание и сосредоточенность во время выполнения помогают снять напряжение и стабилизировать работу нервной системы.

Упражнение 7

Исходное положение: упражнение выполняется стоя. Ступня правой ноги кладется на внутреннюю сторону бедра левой ноги, пяткой к паху, пальцами вниз.

Этап 1: руки вытягиваются вверх, ладони вместе. Дыхание произвольное неглубокое, через нос. Упражнение выполняется со сменой ног. Оставайтесь в каждом положении столько, сколько вам комфортно.

Терапевтические эффекты: способствует развитию сосредоточенности и концентрации; способствует балансу мышечного тонуса всех мышц тела; поскольку упражнение необходимо выполнять с отвлеченными мыслями, оно успокаивающим образом действует на нервную систему.

Поза Колесо — упражнение для гибкости позвоночника

Поза колесо — упражнение для гибкости позвоночника, направленное на развитие подвижности грудного и поясничного отделов. Оно активно укрепляет мышцы спины, плечевого пояса и ног, способствует формированию правильной осанки и улучшает эластичность связок. Регулярная практика повышает общий тонус и устойчивость позвоночника к нагрузкам.

Упражнение 6

Поза Свеча — упражнение для гибкости позвоночника

Поза свеча — упражнение для гибкости позвоночника, которое активизирует кровообращение и разгружает позвоночный столб. Выполнение в вертикально-инверсном положении укрепляет мышцы спины и шеи, улучшает питание тканей головного мозга и способствует восстановлению общего тонуса организма.

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Этап 1: опираясь на ладони, медленно поднимите ноги вверх.
Этап 2: поднимите вверх туловище, поддерживая корпус руками за спину. Ноги в коленях не сгибайте.

Совет: Чем ближе к лопаткам будут руки, тем лучше. Подбородок должен упираться в яремную впадину, носки тянуться к верху. Тело должно принять перпендикулярное по отношению к коврику положение.

Этап 3: оставаясь в данной позе, расслабьтесь, смотрите прямо вверх.
Эффективность упражнения объясняется гемодинамическими сдвигами в организме, происходящими вследствие придания телу перевернутого положения.

Поза Плуг — упражнение для гибкости позвоночника

Поза Плуг — упражнение для гибкости позвоночника, направленное на глубокую растяжку спины и задней поверхности бедер. Оно укрепляет мышцы шеи и плеч, улучшает подвижность грудного отдела и способствует расслаблению позвоночника. Регулярное выполнение помогает снять усталость, восстановить осанку и поддерживать гибкость всего тела.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине, руки над головой.

Этап 1: медленно поднимая обе ноги вверх и, опираясь на ладони, занесите их за голову.
Этап 2: минуя вертикальное положение, опустите и коснитесь пальцами ног коврика за головой.
Подбородок должен упираться в яремную впадину.
Этап 3: опустите туловище и ноги на коврик.
Этап 4: вернитесь в исходное положение.

Поза Натянутый лук — упражнение для гибкости позвоночника

Поза Натянутый лук — упражнение для гибкости позвоночника, которое сочетает растяжку и активную работу мышц. При выполнении задействуются грудной и поясничный отделы, укрепляются мышцы спины и бёдер, раскрывается грудная клетка. Упражнение помогает улучшить осанку, снять скованность и повысить общий тонус организма.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища.
1 этап: раздвиньте ноги на ширину плеч, согните их в коленях и возьмитесь руками за лодыжки или обхватите ладонями ступни в месте подъема.
2 этап: разгибайте ноги в коленях с одновременным подъемом груди и головы. 3 этап: максимальный прогиб, откидывая голову назад и отрывая бедра от пола.

Совет: Покачивание вперед и назад облегчает выполнение упражнения.

Поза Складной нож — упражнение для гибкости позвоночника

Поза складной нож — упражнение для гибкости позвоночника, которое мягко растягивает позвоночник по всей длине и прорабатывает мышцы задней поверхности бедра. Потеря эластичности этих мышц со временем — основное ограничительное препятствие для увеличения амплитуды при наклонах вперёд. Регулярное выполнение упражнения помогает восстановить нормальную амплитуду наклонов — ладони на полу, ноги выпрямлены., дыхание ровное.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине с поднятыми руками.
1 этап: наклон вперед, стараясь указательными пальцами рук взяться за большие пальцы ног.
2 этап: расслабьте все мышцы тела, ноги в коленях не сгибайте.
3 этап: вернитесь в исходное положение.

Поза змеи — упражнение для гибкости позвоночника

Поза змеи — упражнение для гибкости позвоночника, которое при регулярном выполнении помогает снизить усталость и вернуть позвоночнику естественную свободу движений. Даже однократное выполнение (2-3 подхода) дают ощутимый результат.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на коврике, на животе, ноги вместе, опираются на носки, пятки ног соединены; руки согнуты в локтях, ладони положить на коврик на уровне плеч.

Упражнение выполняется в 4 этапа:

1 этап: Медленно откидывайте голову как можно дальше назад. Вслед за головой поднимайте верхнюю часть туловища, прогибаясь назад, не отрывая от пола нижнюю часть живота. Руки служат опорой. Смотрите вверх в одну точку.
2 этап: Продолжая опираться на руки, медленно поверните голову, а за ней и туловище, влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги.
3 этап: Повторите то же упражнение с поворотом вправо.
4 этап: Вернитесь в положение 1, затем – в исходное положение.

Во время выполнения этого упражнения старайтесь зафиксировать положение, которое принимает тело при завершении 1,2,3 – го этапов. В момент фиксации важно постараться максимально расслабить свое тело.