Гибкость позвоночника — комплекс упражнений мы рекомендуем в качестве профилактики возникновения болей в различных отделах позвоночника.
Гибкий позвоночник — основа подвижности и нормального самочувствия. Когда спина свободна в движениях, легче дышать, работать, восстанавливаться после нагрузок.
Важно помнить, что позвоночник — это не только поясница. Шейный и грудной отделы не менее уязвимы: малоподвижность, «отложение солей» и постоянное мышечное напряжение часто становятся причиной головных болей, усталости и нарушения сна.
Регулярные упражнения, направленные на развитие гибкости позвоночника, улучшают кровообращение, снимают зажатость и помогают сохранить лёгкость движений на долгие годы.
Ниже приведены общие методические указания, а также ссылки на комплекс упражнений, включающий отдельные практики для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.
Общие методические указания при выполнении комплекса упражнений для развития гибкости и подвижности позвоночника.
1. Фиксировать позу до наступления утомления, по возможности увеличивая время упражнения до 1 минуты.
2. Не следует любыми средствами форсировать упражнение. Не пытайтесь превысить свои возможности.
3. Все упражнения выполнять не более 2-х раз подряд.
4. Упражнения противопоказаны при:
высоком АД;
заболеваниях сердца, легких и почек в стадии декомпенсации;
шейно-грудном радикулите;
межпозвонковой грыже в поясничном отделе позвоничника.
