Гибкость позвоночника — комплекс упражнений мы рекомендуем в качестве профилактики возникновения болей в различных отделах позвоночника.
Гибкий позвоночник — основа подвижности и нормального самочувствия. Когда спина свободна в движениях, легче дышать, работать, восстанавливаться после нагрузок.
Важно помнить, что позвоночник — это не только поясница. Шейный и грудной отделы не менее уязвимы: малоподвижность, «отложение солей» и постоянное мышечное напряжение часто становятся причиной головных болей, усталости и нарушения сна.
Регулярные упражнения, направленные на развитие гибкости позвоночника, улучшают кровообращение, снимают зажатость и помогают сохранить лёгкость движений на долгие годы.
Ниже приведены общие методические указания, а также ссылки на комплекс упражнений, включающий отдельные практики для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.
Общие методические указания при выполнении комплекса упражнений для развития гибкости и подвижности позвоночника.
1. Фиксировать позу до наступления утомления, по возможности увеличивая время упражнения до 1 минуты.
2. Не следует любыми средствами форсировать упражнение. Не пытайтесь превысить свои возможности.
3. Все упражнения выполнять не более 2-х раз подряд.
4. Упражнения противопоказаны при:
высоком АД;
заболеваниях сердца, легких и почек в стадии декомпенсации;
шейно-грудном радикулите;
межпозвонковой грыже в поясничном отделе позвоничника.
С помощью тейпа MASTERS Tape или MASTERS PRO Tape наложите диагональную полоску от нижнего якоря к верхнему через воображаемую точку центра сгиба сустава (см. рис). Накладывайте тейп снизу вверх.
Следующую полоску наложите накрест к первой так, чтобы она начиналась на нижнем и заканчивалась на верхнем якоре, и проходила через воображаемую точку центра сустава. Должна получиться Х-образная фигура.
Представьте, что воображаемая точка центра сустава – центр вращения. Накладывайте каждую полоску второй Х-образной фигуры с небольшим смещением вокруг этого центра вращения к полоскам первой Х-образной фигуры, как показано на рисунке.
Повторите то же самое с третьей Х-образной фигурой. Следите за направлением движения тейпа и за отсутствием складок.
Завершите тейпирование внутренней поверхности ноги еще тремя Х-образными фигурами. Всего таких фигур должно получиться 6.
Повторите все действия с п.2 до п.6 на внешней стороне ноги. Не закрывайте коленную чашечку.
Наложите несколько (3-4) фиксирующих полосок вокруг бедра и икроножной мышцы. Накладывайте их попеременно, чередуя бедро и икроножную мышцу. Важно: накладывать закрепляющие полоски нужно с перекрытием и внахлест.
Завершите тейпирование колена, обернув затейпированную область эластичным тейпом TEAR LASTIC Tape. Не закрывайте тейпом коленную чашечку. Обожмите двумя руками всю повязку.
Начните накладывать тейп от середины ладони к запястью у основания большого пальца так, как показано на рисунке. Продолжайте накладывать тейп по внешней стороне запястья, а затем через середину ладони между большим и указательным пальцем. Не перетягивайте тейп слишком туго во избежание нарушения кровообращения. Старайтесь накладывать тейп как можно более ровно и без складок.
Повторите пункт 1 несколько раз (всего 2-3). Обожмите повязку руками. Тейпирование закончено.
Эластичный спортивный тейп можно накладывать одной непрерывной полоской на запястье в 3-4 оборота. Помните, что новый оборот тейпа должен перекрывать предыдущий наполовину. Не перетягивайте тейп слишком туго во избежание нарушения кровообращения. 
Наложите второй круг тейпа, следуя пункту 1 Инструкции, наполовину перекрывая предыдущий, помните, что концы полосок должны закрепляться внахлест. Якорь готов.
Начинайте накладывать дюймовый тейп MASTERS Tape от середины якоря на внешней стороны кисти по направлению к основанию большого пальца.
Накладывайте тейп, огибая большой палец со стороны ладони, как показано на рисунке. Старайтесь, чтобы тейп ложился с наименьшим количеством складок.
Продолжайте накладывать тейп вокруг большого пальца, огибая его с внешней стороны кисти.
Закончите фигуру через внутреннюю сторону запястья и закрепите тейп на внешней стороне запястья.
Повторите пункты с 3 по 7 несколько раз (всего 3-4 раза), следя затем, чтобы тейп ложился ровно и без складок.
В завершении наложите 2 полоски полуторадюймового тейпа TEAR-LASTIC Tape в качестве закрепляющего якоря. Обожмите повязку руками. Тейпирование закончено.
